Chữa mất ngủ kinh niên ở người cao tuổi hiệu quả nhất

Mất ngủ kinh niên là tình trạng phổ biến hiện nay tại việt nam nhất là với những người tầm trung và cao tuổi. Làm sao để chữa mất ngủ kinh niên một cách hiệu quả nhất. Hãy cùng mình tìm hiểu cách điều trị chứng bệnh mất ngủ này nhé.

Mất ngủ kinh niên
Mất ngủ kinh niên

Tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi là người bệnh thường xuyên bị mất ngủ vào khoảng thời gian hơn 1 tháng trở đi mà rất khó tìm hiểu nguyên nhân khiến cho tinh thần sức khỏe càng càng suy giảm nghiêm trọng kèm theo đối là thần kinh suy nhược.

Nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ kinh niên

Mất ngủ kinh niên

  • Nếu thời trẻ lao động nặng nhọc từ khi còn ít tuổi thì sau dễ mắc chứng mất ngủ tiên phát do chân tay cử động 1 cách không tự chủ, hay bị chuột rút, khó thở làm cho thức giấc.
  • Những bệnh về xương khớp cũng hay xuất hiện vào ban đêm khiến người bệnh đau quá không ngủ được.
  • Người có tiền sử mắc các chấn động về tâm lý, trầm cảm, hay lo âu, suy nghĩ thường khó ngủ và tỉnh giấc sớm.\
  • Mất ngủ là tác dụng khi dùng các thuốc điều trị bệnh gì đó trong 1 thời gian dài.

Bài thuốc chữa mất ngủ kinh niên hiệu quả 

Thư giãn:

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ do quá lo lắng tới khó ngủ và mất ngủ thì có thể thử tự điều trị bằng phương pháp thư giãn cơ thể này nhé. Một thực tế chỉ ra rằng nguồn gốc của việc mất ngủ hầu hết là do tình trạng stress xảy ra chính vì vậy mà thư giãn cơ thể cũng là phương pháp có thể điều trị được tình trạng mất ngủ hiệu quả.

Hít thở

  • Thở ra hoàn toàn qua miệng của bạn
  • Hít vào bằng mũi khi đếm đến bốn.
  • Nín thở và đếm đến 7.
  • Thở ra bằng miệng và đếm đến 8.
  • Lặp lại chu kỳ 3 lần.

Tập thể dục

Tập thể dục có thể khiến bạn thư giãn hơn và làm tình trạng thái mất ngủ giảm rõ rệt vừa khiến cơ thể khỏe mạnh khi làm việc mà vừa dễ ngủ. Tập thể dục mức độ vừa phải mỗi ngày khoảng 20-30 phút hoặc nếu bận rộn cố gắng sắp xếp tuần 3-4 lần đều đặn.

Thói quen tốt

  • Hãy chuẩn bị kĩ càng từ thói quen đến các hoạt động của mình để có thể ngủ ngon hơn và tốt hơn. Nên trang trí phòng vói không gian thoáng mát, đơn giản và ấm cúng không quá sáng gây chói mắt khó ngủ.
  • không xem tivi, sử dụng các thiết bị điện tử trước khi quyết định đi ngủ.
  • Có thể tạo cho mình thói quen đọc sách hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
  • Cố gắng duy trì lịch trình ngủ ổn định và đúng giờ nhất.
  • Tránh ăn uống đồ có chứa chất kích thích như caffe, rượu, thuốc lá trước khi ngủ.

Để chọn lựa cách điều trị hiệu quả và phù hơn với từng người, bạn nên xác định rõ nguyên nhân chính dẫ đến tình trạng mất ngủ kinh niên. Sau đó sử dụng phương pháp dễ áp dụng nhất có thể giải quyết tốt các yếu tố dẫn đến mất ngủ.

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *